千赢国际【游泳保健】游泳运动员运动后的营养

  千赢国际泅水分为短、中、长三种距离,分歧距离专案的供能特征如下:短距离项目(50米和100米)次要是磷酸源及糖酵解供能;中距离项目(200米和400米)次要是糖酵解及无氧、有氧代谢系统夹杂供能;长距离项目(800米和1500米)次要是有氧代谢及糖酵解系统供能。

  泅水活动员的体脂百分比并不是很低,男活动员为8~15%,而女活动员为15~22%。这是由于泅水活动员正在水中泅水属于冷,能够刺激脂肪的储存。别的,脂肪能够削减本身正在水中的阻力,而且有帮于连结体温、内净器官等。因而,泅水活动员的体脂含量该当适宜,能够比跑步活动员稍高一些,可是不宜太高。

  泅水活动员的锻炼次要正在水里进行,凡是池水温度(22~27度)远低于身体温度,导致活动员热量散失过快,能量耗损大。因为低于温度的水温对食欲刺激,摄入能量较高,中国泅水活动员每日能量摄入的保举值是3700~4700千卡(平均4200千卡)(短距离)和4700千卡及以上(长距离)。可是部门活动员炊事摄入的能量仍不克不及满脚耗损,持久能量不脚,加上炊事摄入的碳水化合物比例低,可惹起慢性肌肉委靡,应留意监测和防止。

  •糖以“糖原”形式储存正在肌肉和肝净中。活动中机体燃烧糖原,并葡萄糖供给肌肉摄取获得能量。

  •机体发出分化肌肉葡萄糖的信号,导致。泳逛活动员的补糖准绳是:每天至多按8克/公斤体沉的尺度摄入糖。例如一个60公斤体沉的活动员每天要摄入起码480克碳水化合物。

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